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所谓“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称，大约在每年公历7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间，天气最为炎热。待到暑退出伏，早晚才渐有凉意 。
这段时间里，高温高湿的环境不仅对人体舒适度构成挑战，还容易引发各种健康问题，如中暑、热射病、心血管疾病加重、消化系统不适及情绪烦躁等。
因此，三伏天的养生尤为重要，但许多人在追求清凉解暑的同时，也容易陷入一些误区，即所谓的“坑”。
中医理论认为，“湿气通于脾”。
三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映。年轻人长痘，中老年长斑，小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症。
所以，暑热最盛的三伏天，正是祛湿养脾的大好时机。
《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”电扇、空调有助于人们防暑降温，但是过度贪凉，反而损伤阳气。开着空调过夜，用凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡……等等这些，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入。容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
二、忌大汗，平衡阴阳
汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。
中医理论却认为，“汗为心之液”。汗液的生成，离不开阳气的参与。就是说，出汗的同时，会大量损耗阳气。三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。
大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心肾造成负担。
三、忌激切，调节喜怒
《淮南子》讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”
极端天气下，人的情绪容易出现较大波动。过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。” 情绪平稳，心气舒畅，自然神清气爽、身心安适。清静养神，又有助于脏腑运化，从而外邪不侵、内疾不生，抗病力自然增强。三伏天，要学会适应炎热，使情志疏泄，预防暑邪致病。调息凝神，心静自然凉，非常有助于身体健康。
情绪波动过大，容易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风。
三伏警惕中暑
轻度中暑：轻度中暑通常表现为体温略微升高，出现疲劳、乏力、头晕、恶心、脸红等症状。皮肤可能会出现微汗，但不一定明显。
中度中暑：中度中暑症状更为严重，体温可能较高，可能出现头痛、呕吐、肌肉抽筋、心跳加快、口干、皮肤干燥等症状。
重度中暑：重度中暑是最为严重的阶段，可能会出现高热、意识模糊、昏迷、抽搐等症状。
中暑急救五大步骤
一旦发现中暑，应立即将人转移到阴凉处、通风处静卧，让患者平躺解开衣服扣散热。
用冷毛巾捂住患者额头，也可用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子、电风扇、冰袋、湿毛巾降温，加速散热。但也不要过度贪凉，当患者体温降到38°C以下时要停止降温冰敷。
03 补水
04 促醒
对于情况严重的患者应立即拨打120送往医院，等待救援期间，应使患者平卧，头向后仰，以保持呼吸畅通。搬运患者时，应用担架运送，不可使患者步行。在运送途中，最好用冰袋敷于患者额头、后脑勺、胸口、肘窝及大腿根部，以起到降温的效果。
入伏吃三瓜
最热的三伏天来了，一定要吃三瓜。瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒。
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
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